SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening po kontuzji kolana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i chciałbym wrocic do treningu bo przez te 3 tygodnie sie strsznie zapuściłem a , ponieważ zbliżają się wakacje chciałbym odsłonic troche miesni . Moje pytanie dotyczy treningu . Jak cwiczyc ? Jaki plan ? Póki co nie będe mógł robic cwiczen na nogi i czegos typu martwy ciąg , wiosłowanie ze sztangą , mysle ,ze bieganie odpada . Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2012-04-03 19:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na nabranie sily do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni cwiczace to pon,sro,piatek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 4s - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2010-12-22 22:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś podobnego do FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem coś takiego : Trening 3 razy w tygodniu : Pn. Śr. Pt. Wyciskanie na płaskiej 5x6 Wiosłowanie 4x6 Przysiady 5x8 Wyciskanie sztangi z klatki 4x6 Mc 4x6 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Szrugsy 2 x 6 Wyciskanie francuskie 3x6 Uginanie sztangi stojąc 3x6 Podciaganie sztangi do brody 4x6 Wznosy na palcach ze sztanga 3x6 Brzuski 3x6 Taki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-01-29 12:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hst

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2012-05-05 11:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PushPull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Z góry dziękuje. Push - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 2 - Żołnierskie wyciskanie x 4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Przysiady z sztangą x 3 - Wykroki z hantlami x 2 - Martwy ciąg x 3 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2016-10-27 20:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia obwodowe plus klatka piersiowa ?? Moge??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Więc tak mam pytanie czy mogę połaczyc trening obwodowy typu Martwy ciąg,zarzut sztangi,wyciskanie sztangi nad glowe,przysiad ze sztanga,wioslowanie i pompka na sztandze z dodatkowymi cwiczeniami na klatke typu wyciskanie sztangi na lawce pionowej i 45stopni rozpietki i wyciskanie hantli na srodek klatki dodatkowo jakies jedno cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2013-02-10 19:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzywy kręgosłup-ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pewien problem otóż mam jeden bark wyżej od drugiego i bardziej wysunięty do przodu,lekko zaokrąglone plecy i podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na ławce,sztangi,wiosłowanie itp sztanga nie idzie prosto,hantle podczas np wyciskania na ławce poziomej itp jedna ręka idzie w innym "torze" ruchu druga w innym przez te barki. Co zrobić w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2020-09-20 18:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pare pytań + plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad 3s 2. MC 2s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Wyciskanie na poziomej ławce 3s 5. Wyciskanie sprzed klatki 3s 6. Bicek sztangą 2s I tu pojawia się parę pytań. 1. Czy mogę przy MC robić stałą ilość powtórzeń? Na prawde źle znoszę więcej niż 10 w tym ćwiczeniu ;) 2. To czy wybiorę 15-10-5 w formie Pn - 15, Sr - 10, Pt -5 czy tez 2 tyg - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-04-30 10:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW 3 x w tygodniu. TRENING A Przysiady 5x5 Podciąganie szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangę podchwyt 4x12 Wyciskanie na płaskiej 4x 10-8 Pompki szwedz. 4x15 Brama ściąganie (dół) 4x15 Podciąganie podchwyt 4x 7-5 Hantle bic. 4x10 +brzuch TRENING B Martwy 5x5 Podciąganie szeroko 4x8-5 Wyciskanie na płaskiej 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2016-03-31 13:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenka planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czy moglibyście ocenić ewentualnie skorygować mój plan? Fbw cel:Masa/siła Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie nachwytem na drązku 4x10 Wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie Hantlami 3xmax Dipy 2xmax uginanie młotkowe 3x12 Uginanie z suplinacją [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2022-05-22 09:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę w domu . nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy przysiady wykroczne z obciążeniem - 2sx10 wspięcia na palcach - 1s do maxa martwy ciąg - 2sx10 wiosłowanie sztangielką-1x12 wyciskanie hantli ławka płaska 3x12 wyciskanie hantli zza głowy 2sx10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-07-13 13:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakres powtórzeń przy konkretnych ćwiczeniach

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    czy tak to powinno wyglądać? MC, przysiady 8-6 ściąganie drążka za głowę, wiosłowanie na dolnym wyciągu 10-8 szrugsy 15-12 wyciskanie hantli na barki, unoszenie hantli bokiem oraz dołem 15-12 ćwiczenia na biceps oraz triceps ze sztangą łamaną i hantlami 12-10 wyciskanie hantli na płaskiej i skosie dodatnim 10-8 rozpiętki na maszynie 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-09-11 12:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    "A" : Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Przysiad 3s 12 10 8 Podciaganie 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 "B" MC 12 10 8 Uginanie nóg w siadzie 12 10 8 Wyciskanie skos hantle 12 10 8 Wiosłowanie 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Pompki na triceps/sciagnie drązka 12 10 8 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-05-27 19:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Świeżak - Pierwszy trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Zaczynam trenować na siłowni (wiek 21, wzrost 186cm, waga 81kg). Plan z jakim zaczynam to : -przysiad -wyciskanie sztangi leżąc -martwy ciąg -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Wszystko 3x w tygodniu po 5 serii 10-12 powtórzeń. Czy jest to dobry plan dla osoby która nigdy nie miała styczności z siłownią, a sport raczej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2014-09-02 12:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki trening, cwicze juz 6 miechów. nogi maszyna na siedzaco 2x maszyna na leżąco 2x prrzysiady 1x klata płaska 2x skos hantle 2x rozpietki na płaskie 1 x plery drazek 2x wiosłowanie 2x martwy ciag 1 x bary wznosy bokiem 2x wznosy w opadzie 2x a co do brzucha to ABS mam zamiar pomózcie szrugsy 1x bicho sztanga 2x styl młtokowy hantle 2x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2005-03-19 17:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dla mnie ? FBW - uraz kregoslupa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym cwiczyc FBW z tym ze odpadaja mi niektore cwiczenia i nie wiem jak to wysztsko ulozyc. Cwiczenia ktore moge wykonywac: PushPress Wyciskanie lezac Pompki na poreczach Przysiad przedni Drazek Wiosło sztangielka lub na amszynie z podparciem klatki Nie moge: MC Wyciskanie na barki w staniu i siedzeniu Przysiady ze sztanga na karku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-09-24 11:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST drugi raz...

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangą trzymaną na plecach -wspięcia na palce -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -podciąganie na drażku nachwytem -przenoszenie hantla oburącz -wyciskanie sztangi z przed głowy(suwnica) - wiosłowanie Zastanawiam sie teraz czy muszę cos zmieniać czy robić jeszcze raz tak samo jak było. Więc tutaj wielka prośba do was o pomoc. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-01-22 12:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do ocenki

    Temat
    Trening w domu

    Poniedzialek Środa Sobota 1. klatka -wyciskanie proste (2serie) skos (1s) 2. plecy - wiosłowanie 2s 3.bic - sztanga prosta 2s 4.tric - franc lezac i franc hantlami po 1 serii 5.bary - wyciskanie sztangi na klatke 2s 6. nogi - przysiady 2s Powtórzenia: 1 tydz - 15 2 tydz - 15 3 tydz - 10 4 tydz - 10 5 tydz - 5 6 tydz - 5 7 tydz - Negatyw [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2005-12-02 19:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwaly

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nigdy nie robiłem interwalow, stąd moje pytanie czy takie coś będzie dobre ? 10 razy martwy ciąg 10 razy wiosłowanie 10 razy wyciskanie żołnierskie 10 razy przysiad 30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ?? Czy może lepiej bieżnia Rozgrzewka wchodzenie 5 min 30s sprintu 45 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2019-04-08 18:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle 4x12 supinacja 4x12 o kolano 3x12 Triceps : francuskie siedząc hantle 4x12 w opadzie tułowia 4x12 Barki : zwykłe sztanga 3x12 hantle wyciskanie 3x12 Plecy : wiosłowanie hantlami 4x12 Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ? + czy w wolne dni mogę ćwiczyć pompki i nogi ? wspięcia , przysiady i wykroki i 4 serie pompek 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2016-11-17 17:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)